কম্পিউটার থেকে চোখ বাঁচাবেন যেভাবে । জেনে নিন।

কম্পিউটারএখন অধিকাংশ মানুষেরই কাজ আর অবসরেরসঙ্গী। এ যন্ত্রটি ব্যবহারেরকিছু ক্ষতিকর দিকও রয়েছে। কম্পিউটারথেকে বের হওয়া ক্ষতিকরনীল আলো চোখের জন্যমারাত্মক সমস্যা তৈরি করতেপারে। একটানা কম্পিউটার ব্যবহারেডিজিটাল আই স্ট্রেইন বাকম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমের মতোসমস্যা তৈরি হতে পারে।  মাথাব্যথা, চোখ ব্যথা, চোখেপানি ঝরা বা শুষ্কতা, ফোকাস নষ্ট হওয়ার বিষয়গুলোডিজিটাল আই স্ট্রেইনের সঙ্গেসম্পর্কিত। তবে আশার কথাহচ্ছে, মার্কিন চিকিত্সকেরা বেশ কিছু পরামর্শদিয়েছেন যা কম্পিউটার ভিশনসিনড্রোম বা এ ধরনেরপরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করতেপারে।

কম্পিউটারের স্ক্রিনটি পরিষ্কার রাখুন
কম্পিউটারে ধুলো, ময়লা কিংবাআঙুলের ছাপ পড়তে দেবেননা। ধুলা ময়লা পরিষ্কারকরে ফেলুন। কারণ এগুলোরকারণে স্ক্রিনে কোনো কিছু পড়তেচোখের সমস্যা হয়। যদিপরিষ্কার করার অভ্যাস নারপ্ত হয় তবে এরকারণে আপনাকে খেসারত দিতেহবে। ধুলা জমা স্ক্রিনদীর্ঘদিন ব্যবহারের অভ্যাসের ফলে ‘ক্রনিক হেডেক’ দেখা দিতে পারে। প্রতিদিনতাই একবার করে কম্পিউটারেরস্ক্রিন পরিষ্কার করার পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের।
সঠিক আলোর ব্যবহার

অভ্যন্তরীণ কোনো উজ্জ্বল আলোবা সরাসরি সূর্যের আলোকম্পিউটারে পড়লে তা চোখব্যথার কারণ হতে পারে।কম্পিউটারকে এমনভাবে রাখতে হবে যাতেঘরের জানালা বরাবর কম্পিউটারেরঅবস্থান না হয়। মাথারওপর সরাসরি ফ্লুরোসেন্ট বাতিএড়িয়ে চলা ভালো।

সহজে পাঠযোগ্য ফন্টের ব্যবহার

কম্পিউটারস্ক্রিনে পড়ার জন্য খুবছোট ফন্ট ব্যবহার করবেননা। চোখের কষ্ট হয়এমন ফন্ট বাদ দিয়েচোখের জন্য আরামদায়ক ফন্টনির্বাচন করুন।
নিয়মিত চোখের পলক ফেলা
কম্পিউটার স্ক্রিনের কারণে আমরা চোখেরপলক ফেলতে ভুলে যাই।কম্পিউটারে কাজের সময় নিয়মিতবিরতিতে চোখের পলক ফেললেচোখে ময়েশ্চার তৈরি হয় যাচোখের শুষ্কতা দূর করে। চোখযদি বেশি চুলকায় বাবেশি শুষ্কতা দেখা যায় তবেডেস্কটপের পরিবর্তে ল্যাপটপ ব্যবহার করা যেতে পারে।কারণ নিচের দিকে চোখগেলে চোখে ময়েশ্চার তৈরিহয়।
২০-২০-২০ নিয়ম
চোখ সুরক্ষার জন্য একটি নিয়মহচ্ছে ২০-২০-২০।এতে প্রতি ২০ মিনিটপর পর, ২০ ফুটদূরত্বের কোনো জিনিসের দিকে২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকতে হয়।কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে এক নাগাড়েতাকিয়ে থাকা ক্লান্ত চোখবা কোনো কাজ করারসময় দৃষ্টি সরানোর সুযোগনা পেলে এই নিয়মমেনে চলা উচিত। গবেষকেরাবলেন, চোখের বিশ্রামের জন্য২০-২০-২০ নিয়মটিমেনে চললে চোখে যথেষ্টআর্দ্রতা থাকে এবং চোখেরওপর চাপ কমে।
চোখ পরীক্ষা করা
যাঁরা কম্পিউটারে কাজ করেন তাঁদেরপ্রতিবছর অন্তত একবার চোখপরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেনবিশেষজ্ঞরা। চোখ পরীক্ষা পুরোশরীর পরীক্ষার মতো গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, টিউমারের মতো সমস্যাগুলো চোখপরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যেতেপারে। চোখ পরীক্ষার সময়কতক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহার করেন সেটা চিকিত্সককেজানাতে হবে।

কম্পিউটার উপযোগী গ্লাস ব্যবহার করুন
খরচ বেশি হলেও চোখেরজন্য কম্পিউটার গ্লাসে বিনিয়োগ করাযায়। কম্পিউটার গ্লাসের ব্যবহারে ঘাড়, পিঠ, চোখসুরক্ষিত থাকে। অ্যান্টি গ্লেয়ারকোটিং কম্পিউটার থেকে নির্গত আলোথেকে সুরক্ষা দেয়। তবে চিকিত্সকেরপরামর্শ ছাড়া কম্পিউটার গ্লাসব্যবহার করা উচিত নয়।
সবুজ শাকসবজি খাবেন
চোখ ভালো রাখতে হলেপুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।টাটকা সবুজ শাকসবজি, হলুদফলমূল যেমন গাজর, পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া ইত্যাদি খেতেহবে। পাকা আম চোখেরজন্য উপকারী।
১৫ মিনিট বিরতি
কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখেরজন্য ১৫ মিনিটের বিরতিনেবেন। এ সময় চোখেরদৃষ্টি ঘরের বা অন্যকোনো দিকে রাখবেন। এতেফোকাসিং পেশি কিছুক্ষণ বিরতিপাবে।
চোখের ব্যায়াম
দু হাতের তালুর মাঝেকিছুক্ষণ চোখ ঢেকে রাখুন।এরপর ধীরে ধীরে গভীরশ্বাস নিন এবং চোখেরপেশি শিথিল করুন। একেচোখের যোগ ব্যায়াম বলে।কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের চোখকে প্রশান্তি দিতেএটি ভালো উপায়। এসময়ঘাড় ও পিঠও হাতদিয়ে হালকা মেসেজ করতেপারেন।

চোখের ওষুধ

ভিটামিন এ, সি, ই, বি কমপ্লেক্স ও জিংক চোখেরস্বাস্থ্য সুরক্ষার গ্রহণ করা যেতেপারে। চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী হোমিওপ্যাথিও সেবন করা যেতেপারে।